Comment enregistrer un podcast en MP3 ?

Par Valentin Thomy · Mis à jour le 13/11/2026 · 9 min de lecture

Pour enregistrer un podcast en MP3, enregistre en WAV puis exporte en MP3 CBR à 128 kbps, 44,1 kHz, après normalisation à -16 LUFS. Apple Podcasts recommande 96 à 128 kbps en mono et 128 à 256 kbps en stéréo ; Spotify accepte MP3, M4A et WAV.

Comment enregistrer un podcast en MP3 ?

Pour enregistrer un podcast en MP3, enregistre d'abord en WAV, monte ton épisode, normalise-le à environ -16 LUFS, puis exporte en MP3 : 128 kbps en mono pour une voix seule, 128 à 192 kbps en stéréo si tu as de la musique, à 44,1 kHz. Apple Podcasts accepte ces réglages dans ses plages recommandées.

Le MP3 est un format compressé avec perte : une fois exporté, tu ne récupères pas ce qui a été supprimé. C'est pourquoi on garde toujours une version non compressée (WAV) de l'épisode monté, et qu'on ne produit le MP3 qu'à la toute dernière étape.

Le réglage de référence de ce guide, relevé sur les pages officielles d'Apple en novembre 2026 : MP3, 44,1 kHz, mono 96 à 128 kbps ou stéréo 128 à 256 kbps, -16 LUFS, crête vraie à -1 dB FS maximum. Le détail est plus bas, étape par étape.

Ce guide est écrit par Valentin Thomy, animateur d'UPSL, le podcast vidéo des fondateurs B2B. Les liens vers les outils et plateformes sont de simples liens, sans affiliation. Si tu n'as pas encore ton matériel, commence par quel matériel pour lancer un podcast.

Faut-il enregistrer en MP3 ou en WAV ?

Enregistre en WAV, exporte en MP3. Le WAV garde toute la qualité du micro et te laisse monter sans dégrader le son à chaque modification ; le MP3, beaucoup plus léger, sert à la diffusion. Enregistrer directement en MP3 est possible, mais tu perds de la marge dès le montage.

• WAV (ou FLAC) : archive de travail. Lourd (plusieurs centaines de Mo par heure en stéréo), mais fidèle. Apple l'accepte aussi en livraison pour les abonnés, à 44,1 kHz minimum et 16 ou 24 bits.
• MP3 : le format de diffusion le plus répandu. Apple l'accepte dans son flux RSS (avec l'AAC), et Spotify accepte MP3, M4A et WAV.

Une exception : si ton enregistreur ou ton téléphone n'écrit qu'en MP3, ce n'est pas grave pour une première série, mais règle-le au débit le plus haut possible. Pour choisir l'appareil, voir notre comparatif des enregistreurs et comment enregistrer un podcast avec son téléphone.

Quel débit MP3 choisir pour un podcast : 96, 128 ou 192 kbps ?

Pour une voix seule, 128 kbps en mono est le bon compromis : il est dans la plage recommandée par Apple (96 à 128 kbps en mono) et il pèse environ 58 Mo par heure. Pour un épisode stéréo avec musique, vise 128 à 256 kbps, plage recommandée par Apple pour la stéréo.

Le débit (bitrate) est la quantité de données par seconde. Plus il monte, plus le fichier grossit, sans gain audible au-delà d'un certain point pour de la parole. Voici les plages publiées par Apple Podcasts Connect pour la livraison en MP3, relevées en novembre 2026, et le poids calculé pour une heure (débit ÷ 8 × 3 600 s).

• MP3 mono : minimum 32 kbps à 44,1 kHz, recommandé 96 à 128 kbps à 44,1 ou 48 kHz.
• MP3 stéréo : minimum 64 kbps à 44,1 kHz, recommandé 128 à 256 kbps.
• Poids par heure : 96 kbps ≈ 43 Mo, 128 kbps ≈ 58 Mo, 192 kbps ≈ 86 Mo, 256 kbps ≈ 115 Mo.

Mono ou stéréo ? Si tu as un seul micro par personne et pas de musique d'ambiance, le mono suffit et divise le poids par deux. Apple précise toutefois que pour la livraison en WAV ou FLAC, un fichier à un seul canal est rejeté et qu'il faut envoyer deux canaux identiques si tu n'as pas de source stéréo : la règle du mono ne vaut donc que pour le MP3.

Autre point : Spotify ne publie pas de débit précis dans ses pages d'aide pour les épisodes audio (il accepte MP3, M4A et WAV, en mono ou stéréo, sans limite de taille). Un MP3 réglé comme ci-dessus passe sans problème.

Quels réglages d'export MP3 : CBR, VBR, fréquence d'échantillonnage ?

Choisis le débit constant (CBR) à 128 kbps et 44,1 kHz : c'est le réglage le plus prévisible. Le VBR (débit variable) peut donner des fichiers plus petits, mais le CBR rend le poids facile à anticiper et évite les pics de débit en lecture.

Dans Audacity, le logiciel libre et gratuit sur Windows, macOS et Linux, l'export MP3 propose quatre modes : préréglage (par défaut), variable, moyen (ABR) et constant (CBR), avec des débits de 8 à 320 kbps. La documentation d'Audacity recommande le débit constant pour la diffusion en streaming, car il évite les à-coups dus aux pics de débit.

• Fréquence d'échantillonnage : 44,1 kHz (Apple accepte aussi 48 kHz). Ne monte pas plus haut pour du MP3.
• Mode : CBR, 128 kbps pour la voix.
• Canaux : mono pour une voix, stéréo si tu as de la musique ou une ambiance.

Pour comparer Audacity avec les autres outils (GarageBand, Reaper, Audition, Descript, Riverside), lis quel logiciel pour enregistrer un podcast et les outils pour créer un podcast.

Comment normaliser le volume d'un podcast en MP3 (LUFS) ?

Normalise ton épisode monté à environ -16 LUFS avec une crête vraie sous -1 dB FS, avant l'export MP3. C'est la cible demandée par Apple Podcasts : environ -16 dB LKFS, avec une tolérance de 1 dB, mesurée selon la norme ITU-R BS.1770, et une crête vraie qui ne dépasse pas -1 dB FS.

Le LUFS mesure le volume perçu, pas la crête : c'est ce qui permet que tous les épisodes sonnent au même niveau. Apple précise d'appliquer ce traitement de volume avant l'encodage, donc avant l'export en MP3. Podnews, le média spécialisé sur les podcasts, rapporte de son côté que Spotify et YouTube demandent -14 LUFS (source : article Podnews sur les LUFS), mais recommande -16 LUFS pour les podcasts. Podnews conseille de mixer au niveau broadcast puis d'exporter le podcast final à -16 LUFS.

Attention à un piège dans Audacity : l'effet « Normalisation du volume perçu » (Loudness Normalization) est basé sur la recommandation EBU R 128, et sa valeur par défaut est de -23 LUFS (niveau télévision européenne). Pour un podcast, tape toi-même -16.

1. Monte l'épisode (coupes, bruit, équilibre entre les voix).
2. Applique la normalisation au volume perçu à -16 LUFS.
3. Vérifie que la crête ne dépasse pas -1 dB (limiteur si besoin).
4. Seulement ensuite, exporte en MP3.

Si une voix est plus faible que l'autre, corrige-la avant, piste par piste : la normalisation globale ne rééquilibre pas deux invités. Un bon micro règle la moitié du problème, voir le prix d'un micro de podcast et le micro Rode pour podcast.

Comment renseigner les métadonnées (ID3) d'un podcast MP3 ?

Renseigne dans ton fichier MP3 les balises ID3 de base (titre, artiste, album) et garde-les légères. Spotify recommande de limiter au maximum la taille de la pochette intégrée, des balises ID3v2 et des autres métadonnées dans les MP3. Le titre, la description et la pochette affichés viennent surtout de ton flux RSS.

Les métadonnées ID3 sont des informations écrites dans le fichier lui-même. Elles servent surtout à l'organisation quand quelqu'un télécharge l'épisode. Pour les plateformes, c'est le flux RSS de ton hébergeur qui décrit ton émission.

• Titre de l'épisode : celui que tu veux voir apparaître, sans le numéro seul.
• Artiste / album : le nom de ton podcast.
• Pochette intégrée : petite. Ne mets pas ton image de 3 000 pixels dans chaque MP3.
• Données de volume : Apple indique qu'on peut intégrer volume, plage dynamique et crête dans les balises ID3 du MP3, ce qui alimente son réglage « Sound Check ». Optionnel.

Dans Audacity, l'éditeur de métadonnées s'ouvre au moment de l'export. Pour la diffusion elle-même, il te faut un hébergeur : quel hébergeur de podcast choisir.

Quelles sont les recommandations d'Apple Podcasts et de Spotify pour les fichiers audio ?

Apple Podcasts accepte le MP3 et l'AAC dans le flux RSS, avec des plages de débit précises ; Spotify accepte le MP3, le M4A et le WAV, en mono ou en stéréo, sans limite de taille. Dans les deux cas, un MP3 à 128 kbps, 44,1 kHz, normalisé à -16 LUFS convient. Relevé sur leurs pages officielles en novembre 2026.

• Apple Podcasts : MP3 ou AAC dans le flux RSS (Apple recommande l'AAC). Mono 64 à 128 kbps et stéréo 128 à 256 kbps à 44,1 ou 48 kHz pour le flux RSS. Volume visé : -16 LKFS ± 1 dB, crête vraie ≤ -1 dB FS. Pas de taille maximale indiquée : Apple conseille le fichier le plus petit possible sans artefact audible.
• Spotify for Creators : MP3, M4A, WAV, en mono ou stéréo. Pas de limite de taille, mais un gros fichier est plus long à traiter et peut échouer si ta connexion coupe.

Spotify renvoie aussi vers une spécification de livraison pour les fournisseurs de podcasts, que nous n'avons pas lue : les débits et volumes exacts côté Spotify ne sont donc pas indiqués ici.

Comment exporter un podcast en MP3 pas à pas ?

Exporter un podcast en MP3 prend cinq étapes : enregistrer en WAV, monter, normaliser à -16 LUFS, exporter en MP3 CBR 128 kbps à 44,1 kHz, puis écouter le fichier final avant de le publier. La dernière étape est celle qu'on saute le plus souvent.

1. Enregistrer en WAV, avec un niveau qui ne sature jamais.
2. Monter : couper les silences et les erreurs, nettoyer le bruit de fond.
3. Normaliser à -16 LUFS, crête sous -1 dB.
4. Exporter en MP3 : CBR, 128 kbps, 44,1 kHz, mono ou stéréo, avec les balises ID3.
5. Écouter l'export en entier ou au moins les transitions, depuis un casque et un téléphone.

Garde le WAV monté : si une plateforme change ses règles, tu réexportes en 30 secondes. Pour un podcast vidéo, le MP3 est la version audio dérivée de la vidéo : voir comment créer un podcast sur YouTube et le guide du podcast vidéo.

Quelles erreurs éviter quand on exporte un podcast en MP3 ?

Les erreurs les plus fréquentes sont : monter à partir d'un MP3 déjà compressé, laisser le volume par défaut d'Audacity à -23 LUFS, saturer la crête et alourdir le MP3 avec une énorme pochette. Chacune se corrige en une minute si tu la connais.

• Exporter plusieurs fois en MP3 : chaque export perd de la qualité. Retravaille toujours depuis le WAV.
• Mauvais niveau : un épisode à -23 LUFS sonne faible à côté des autres. Vise -16.
• Crête trop haute : au-delà de -1 dB FS, le MP3 peut distordre à l'encodage. Apple fixe -1 dB FS comme maximum.
• Débit trop bas : sous les minimums d'Apple pour la livraison MP3 (32 kbps mono, 64 kbps stéréo), ton fichier n'est pas conforme.
• Fichier lourd pour rien : 320 kbps pour une voix n'apporte presque rien, le manuel d'Audacity juge le préréglage 320 kbps constant « généralement considéré comme excessif ».

Enregistrer un bon podcast ne dépend pas que du format. Valentin Thomy explique dans sa masterclass personal branding pourquoi et comment lancer un podcast, et dans son panorama des canaux d'acquisition B2B ce qu'il pense de la vague des podcasts B2B. Pour aller plus loin sur le contenu, voir aussi la formation gratuite sur le personal branding d'Offbound, une ressource externe.

Quand cette méthode n'est-elle pas la bonne ?

Ce réglage convient à un podcast parlé classique. Il ne convient pas si tu diffuses de la musique, si tu publies uniquement en vidéo, ou si ton hébergeur gère déjà la conversion à ta place.

• Podcast musical : la parole supporte un débit moyen, pas une musique riche. Monte le débit ou passe par un format sans perte à l'archive.
• Vidéo uniquement : si tu ne diffuses que sur YouTube, garde plutôt ton fichier vidéo de la meilleure qualité possible.
• Hébergeur qui ré-encode : vérifie si ton hébergeur convertit le fichier. Lis ses consignes avant de peaufiner le MP3 (comparatif des hébergeurs).

Et si tu hésites sur un réglage, un MP3 128 kbps, 44,1 kHz, -16 LUFS ne te fermera aucune porte.

En vidéo

• (Re)Structure Ta Personal Brand Avec Moi en 3h - Formation GRATUITE : Chapitre podcast : pourquoi et comment lancer le sien
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Questions fréquentes

Quel débit MP3 pour un podcast ?

Pour une voix en mono, 128 kbps à 44,1 kHz est un bon choix : Apple Podcasts recommande 96 à 128 kbps en mono. En stéréo, avec de la musique, Apple recommande 128 à 256 kbps. À 128 kbps, un épisode d'une heure pèse environ 58 Mo.

Faut-il enregistrer un podcast en MP3 ou en WAV ?

Enregistre en WAV et exporte en MP3 seulement à la fin. Le WAV garde toute la qualité pendant le montage ; le MP3, compressé avec perte, sert à la diffusion. Garde le WAV monté pour pouvoir réexporter si une plateforme change ses règles.

Quel volume en LUFS pour un podcast ?

Vise environ -16 LUFS. Apple Podcasts demande -16 LKFS avec une tolérance de 1 dB et une crête vraie qui ne dépasse pas -1 dB FS. Podnews rapporte que Spotify et YouTube demandent -14 LUFS, mais recommande -16 LUFS pour les podcasts.

Spotify accepte-t-il les podcasts en MP3 ?

Oui. Spotify for Creators accepte les fichiers MP3, M4A et WAV, en mono ou stéréo, sans limite de taille. Pour les MP3, il recommande de garder la pochette intégrée, les balises ID3v2 et les autres métadonnées aussi petites que possible.

Quel logiciel gratuit pour exporter un podcast en MP3 ?

Audacity, gratuit et libre sur Windows, macOS et Linux, exporte en MP3 avec les modes constant, moyen, variable et préréglage, de 8 à 320 kbps. Pense à régler la normalisation du volume perçu sur -16 LUFS, car la valeur par défaut est -23.

CBR ou VBR pour un podcast ?

Le CBR (débit constant) à 128 kbps est le plus simple et le plus compatible : poids et durée sont prévisibles. La documentation d'Audacity le conseille pour le streaming. Le VBR peut donner des fichiers plus petits, mais le CBR évite les pics de débit.

Faut-il remplir les balises ID3 d'un podcast ?

C'est utile pour l'organisation du fichier : titre, artiste, album. Pour les plateformes, c'est surtout le flux RSS de ton hébergeur qui compte. Garde les balises et la pochette intégrée légères, comme le recommande Spotify.

Sources

• Apple Podcasts Connect : exigences audio
• Spotify for Creators : publier des épisodes audio
• Spotify : document de spécification des podcasts
• Podnews : LUFS et LKFS pour les podcasteurs
• Audacity : site officiel
• Manuel Audacity : normalisation du volume perçu
• Manuel Audacity : options d'export MP3

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